mindfulness training

Home/voor trainingen/mindfulness training
Home/voor trainingen/mindfulness training

Mindfulness:

individueel of klein groepje live of online

Mindfulness is een training over bewust met de dingen omgaan. Het accepteren en openstaan voor situaties in plaats van direct in een automatische reactie te schieten. Door situaties te aanvaarden raak je niet uitgeput of machteloos. Je leert je handelen te kiezen zonder te hoeven vechten tegen de realiteit. Bij Masters at Work kun je deze training individueel of in een klein (eventueel met een paar vrienden/vriendinnen) groepje online of live doen.

Mindfulness is een meditatietechniek en een levensvisie die je leert meer bewust in het leven te staan en vandaag te leven en niet gisteren of morgen. ‘Mindfulness’ is te vertalen met ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandacht’. Deze wetenschappelijk bewezen aandachtstraining leert je jouw aandacht te sturen. Hierdoor neem je meer afstand van gedachten en spinsels in je hoofd. In deze training combineer ik oefeningen uit verschillende methodieken, zoals Acceptatie & Commitment Therapie (ACT) en Focusing.

Wat ervaar je achteraf?

Deelnemers die de training Mindfulness hebben gedaan, ervaren allemaal een verbetering van concentratie en een hogere arbeidsproductiviteit gedurende de dag. Daarbij laten is meer emotionele weerbaarheid en veerkracht zichtbaar. Deelnemers ervaren regelmatig een diepe ontspanning en kunnen hierdoor hun dagelijkse spanningsboog beter reguleren. Hierdoor word de kans op uitval aanmerkelijk verminderd.

Het programma van Mindfulness

Het programma bestaat uit een 8-tal wekelijkse bijeenkomsten van 2 uur met een vaste volgorde.

Doelstelling

Het beheersbaar houden van spanningen en vergroten van ontspanning door het aanleren van een eenvoudige en doeltreffende meditatietechnieken.

We werken aan de volgende doelstellingen:

Het beoefenen van meditatietechnieken en de uitwerking op lichaam en geest ervaren;

Het leren beheersen van onaangename gedachten, gevoelens en situaties;

Het eerder herkennen van stress en pijn;

Het ontwikkelen van je eigen hulpbron om gezondheid en herstel te stimuleren;

Het versterken van innerlijke kracht, doorzettingsvermogen en het bewaken van persoonlijke grenzen.

Bijeenkomst 1 : Automatische piloot

Oefeningen waarbij de deelnemers leren los te komen van de automatische piloot; bewustwording van gevoelens; gedachten en lichamelijke gewaarwordingen van moment tot moment. Het leren reageren vanuit een keuze in plaats vanuit automatisme.

Bijeenkomst 2 : Omgaan met obstakels

Leren omgaan met obstakels, waarbij de deelnemers negatieve, niet reële gedachtes leren kennen; aandacht voor de ademhaling -meditatie gericht op de ademhaling.

Bijeenkomst 3 : Bewegende meditatie

Yoga oefeningen op een Mindfulness manier uitgevoerd; loopmeditatie.

Bijeenkomst 4 : Erbij blijven

Zijn in plaats van doen; mediteren op gevoelens en gedachten; aandacht toespitsen en verbreden; zitmeditatie.

Bijeenkomst 5 : Toelaten en accepteren wat er is

Jouw blik verbreden en mediteren op een ‘probleem’. Ondergaan dat aanvaarding geen berusting is, maar een noodzakelijke eerste stap om problemen volledig tot je door te laten dringen. Dit schept ruimte om er op een constructieve manier op te reageren.

Bijeenkomst 6 : Hanteren van stress

Stressoren, werking van stress en manieren van omgaan met stress. Meten van eigen stresslevel. Meditatie gericht op het verminderen van stress.

Bijeenkomst 7 : Ego, rollen en emotionele pijn

Inzicht krijgen in de werking van het ego, jouw rollen in het leven en bevrijding uit oude pijn. Meditatie met minimale begeleiding

Bijeenkomst 8 : Het hart

Toepassing van wat je geleerd hebt in de toekomst, meditatie en bewustzijn in je dagelijks leven. Meditatie oefeningen gericht op verbinding met het hart. Evaluatie en afsluiting.

Waar: Online met Zoom of live in Amsterdam of Hoorn. Data in overleg

Investering:

Via bedrijf € 750,= ex 21% btw voor 8 x 2 uur

Via particulier € 365,= voor 8 x 2 uur

Masters at Work is geregistreerd lid bij de RBCZ als gekwalificeerde therapeut. Veel zorgverzekeraars vergoeden een groot deel van deze training via de aanvullende zorgverzekering. Kijk eens of jouw zorgverzekering erbij zit: Lijst Zorgverzekeraars

Uitleg prijsverschil tussen zakelijk en particulier: Dit onderscheid is gemaakt omdat uitgaven door ondernemingen kunnen worden afgetrokken als bedrijfskosten of via de verzekering. Particulieren kunnen de kosten als scholingskosten via de belastingaangifte als aftrekpost opvoeren. Vaak is het mogelijk de kosten via de ziektekostenverzekeraar (gedeeltelijk) vergoed te krijgen. De prijs voor bedrijven maakt het mogelijk om de prijs voor particulieren relatief laag te houden.